成年 男性 一天 熱量
Helena
20.04.2023
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成年 男性 一天 熱量
一个成年人一天大约需要千卡的能量 一般来说，成人每天至少需要千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。 基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。 如何科学的计算不同人所需的能量 首先，每个人的体重和身高不同，而且每天的活动量也不尽相同。 所以，每天消耗的能量肯定也是不同，那如何进行计算呢？ 经过实验和数据统计，已经得到了一组科学计算热量的方法。 一天的基础代谢能量计算公式 首先，我们需要计算出一天内人体基础代谢所需的能量： 女性一天基础消耗能量（千卡）= + W+ H A 男性一天基础消耗能量（千卡）=+ W+ H A （一）每天減少攝取大卡熱量： 方法1：少喝1杯c.c.珍珠奶茶 (約大卡)，並少吃3塊炸雞塊（約大卡） 方法2：少吃半個個人比薩 方法3：少吃1塊炸雞排（約兩個巴掌大） （二）每天減少攝食大卡熱量，並多做體能活動消耗大卡： 少吃大卡熱量： 方法1：少喝2瓶c.c.的鋁罐裝含糖飲料 方法2：少吃一包洋芋片 方法3：少吃一塊巧克力蛋糕（6吋蛋糕分8片，每片約大卡） 方法4：少吃1包炸薯條（中） 多消耗大卡： 方法1：走路1小時 方法2：騎腳踏車1小時 方法3：慢跑20分鐘 （三）提醒您！ 控制體重時，每日攝取熱量不可低於大卡。 （四）衛生署國民健康局提供健康體重管理小秘訣如表3。
- 即使是減肥，每天熱量都不應低於卡路里(除非在醫護人員監控下進行)，因為可引致營養不良及對身體造成損害。減重時每日總熱量仍不可低於大卡。應由每日減少大卡開始做起。
- BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。 BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。 生理性別： 男性 女性 年齡： 身高： 體重： 每日總熱量消耗 (TDEE) TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。 不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和 TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。 一般 我想減重 身體活動趨於靜態 說明 (幾乎不運動) BMR x = 身體活動程度較低 說明 (每週運動 天) BMR x = 身體活動程度正常 說明 (每週運動 天) BMR x = 身體活動程度較高 說明
- 體重過輕者所需熱量 體重正常者所需熱量 體重過重或肥胖者所需熱量; 輕度工作大卡×目前體重（公斤）大卡×目前體重（公斤）~25大卡×目前體重（公斤） 中度工作大卡×目前體重（公斤）大卡×目前體重（公斤）大卡×目前體重（公斤） 重度工作
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